Cara Melakukan Straddle Planche | Oleh Osvaldo Lugones

Subtitle dalam bahasa Spanyol dan Inggris.

Langkah 1: Posisi pseudo pinggang 20 detik
Latihan:
1-) Posisi pseudo pinggang di dinding 5 detik, 4x
2-) Push-up pseudo di dinding 10x
3-) Posisi pseudo pinggang negatif di dinding 8x
4-) Pegangan plank lengan lurus condong 15 detik, 4x

Langkah 2: Pegangan straddle planche dengan lengan condong 15 detik
Latihan:
1-) Pegangan straddle planche dengan lengan condong 5 detik, 4x
2-) Beralih dari tuck planche ke straddle planche dengan lengan condong 5x
3-) Lompatan straddle planche dengan lengan condong + tahan maksimal 10x
4-) Push-up pseudo straddle dari pinggang 10x

Langkah 3: Push-up straddle planche dengan lengan condong
Latihan:
1-) Gerakan pompa straddle planche dengan lengan condong 5x
2-) Push-up tinggi straddle planche dengan lengan condong 5x
3-) Negatif straddle planche 8x
4-) Pegangan plank lengan lurus straddle condong 10 detik, 4x

Langkah 4: Pegangan straddle planche
Latihan:
1-) Lompatan straddle planche 5x
2-) Beralih dari tuck planche ke straddle planche 5x
3-) Pegangan straddle planche tinggi dengan lengan condong 5 detik, 4x
4-) Pegangan plank lengan lurus straddle condong 15 detik, 4x

Terima kasih kepada Chris Heria untuk musiknya.