Jak wykonać straddle planche? Ćwiczenia z Oswaldo Lugonesem

Napisy w języku hiszpańskim i angielskim.

Krok 1. Przygotowanie – trzymanie talii
Ćwiczenia rozgrzewkowe:
1-) Trzymanie talii – 20 sekund
2-) Pseudo-pompki przy ścianie – 10 razy
3-) Trzymanie talii w pozycji „negatywnej” przy ścianie – 8 razy
4-) Trzymanie planki z prostymi rękami (pozycja nachylona) – 15 sekund, 4 serie

Krok 2. Straddle planche z zgiętymi rękami
Ćwiczenia treningowe:
1-) Trzymanie straddle planche z zgiętymi rękami – 5 sekund, 4 serie
2-) Przejście z tuck planche do straddle planche z zgiętymi rękami – 5 razy
3-) Skoki do straddle planche z zgiętymi rękami + maksymalne trzymanie – 10 razy
4-) Pseudo-pompki w pozycji straddle z talią – 10 razy

Krok 3. Pompki w straddle planche z zgiętymi rękami
Ćwiczenia na postęp:
1-) Pompki w straddle planche z zgiętymi rękami – 5 razy
2-) Wysokie pompki w straddle planche – 5 razy
3-) Negatywy w straddle planche – 8 razy
4-) Trzymanie nachylonej planki z prostymi rękami w pozycji straddle – 10 sekund, 4 serie

Krok 4. Straddle planche – ostateczny etap
Ćwiczenia utrwalające:
1-) Skoki do straddle planche – 5 razy
2-) Przejście z tuck planche do straddle planche – 5 razy
3-) Straddle planche z wysokim zgięciem rąk – trzymanie 5 sekund, 4 serie
4-) Trzymanie nachylonej planki z prostymi rękami w pozycji straddle – 15 sekund, 4 serie

Muzyka dzięki Chrisowi Herii.