So machst du die Planche im Spagat | Von Osvaldo Lugones

Untertitel auf Spanisch und Englisch.

STEP 1 – Taillenhaltung gegen die Wand (20 Sekunden)

AUFWÄRMÜNG
1-) Taillenhaltung gegen die Wand (5 Sekunden, 4x)
2-) Liegestütz-Variante gegen die Wand (10x)
3-) Negativ-Taillenhaltung gegen die Wand (8x)
4-) Geradearm-Plank-Haltung mit Neigung (15 Sekunden, 4x)

STEP 2 – Planche im Spagat mit gebeugtem Arm
1-) Haltung der Planche im Spagat mit gebeugtem Arm (15 Sekunden)

TRAINING
1-) Haltung der Planche im Spagat mit gebeugtem Arm (5 Sekunden, 4x)
2-) Übergang von der Tuck-Planche zur Planche im Spagat mit gebeugtem Arm (5x)
3-) Sprünge in die Planche im Spagat mit gebeugtem Arm + maximale Haltung (10x)
4-) Liegestütz-Variante im Spagat an der Taille (10x)

STEP 3 – Liegestütze in der Planche im Spagat mit gebeugtem Arm

TRAINING
1-) Pumpen in der Planche im Spagat mit gebeugtem Arm (5x)
2-) Hohe Liegestütze in der Planche im Spagat mit gebeugtem Arm (5x)
3-) Negativ-Liegestütze in der Planche im Spagat (8x)
4-) Geradearm-Plank-Haltung im Spagat mit Neigung (10 Sekunden, 4x)

STEP 4 – Haltung der Planche im Spagat

TRAINING
1-) Sprünge in die Planche im Spagat (5x)
2-) Übergang von der Tuck-Planche zur Planche im Spagat (5x)
3-) Planche im Spagat mit hochgehaltenem gebeugtem Arm (5 Sekunden Haltung, 4x)
4-) Geradearm-Plank-Haltung im Spagat mit Neigung (15 Sekunden, 4x)

Musik von Chris Heria