Zo doe je de Planche in Spagaat | Door Osvaldo Lugones

Ondertitels in het Spaans en Engels.

STAP 1 – Middellijn pseudo-houding (20 seconden)

OPWARMINGSOEFENINGEN
1-) Middellijn pseudo-houding tegen de muur (5 seconden, 4x)
2-) Pseudo-push-ups tegen de muur (10x)
3-) Middellijn pseudo-negatieve tegen de muur (8x)
4-) Rechtarm plank hellinghouding (15 seconden, 4x)

STAP 2 – Planche in spagaat met gebogen arm
1-) Houding Planche in spagaat met gebogen arm (15 seconden)

TRAININGSOEFENINGEN
1-) Houding Planche in spagaat met gebogen arm (5 seconden, 4x)
2-) Overgang van Tuck Planche naar Planche in spagaat met gebogen arm (5x)
3-) Sprongen naar Planche in spagaat met gebogen arm + maximale houding (10x)
4-) Middellijn pseudo-push-ups in spagaat (10x)

STAP 3 – Push-ups in Planche in spagaat met gebogen arm

TRAININGSOEFENINGEN
1-) Pompen in Planche in spagaat met gebogen arm (5x)
2-) Hoog push-up in Planche in spagaat met gebogen arm (5x)
3-) Negatieve Planche in spagaat (8x)
4-) Rechtarm plank hellinghouding in spagaat (10 seconden, 4x)

STAP 4 – Houding Planche in spagaat

TRAININGSOEFENINGEN
1-) Sprongen naar Planche in spagaat (5x)
2-) Overgang van Tuck Planche naar Planche in spagaat (5x)
3-) Planche in spagaat met hooggebogen arm (5 seconden houding, 4x)
4-) Rechtarm plank hellinghouding in spagaat (15 seconden, 4x)

Muziek dankzij Chris Heria