Como fazer o Planche em posição de straddle – Método de Osvaldo Lugones

Legendas em espanhol e inglês.

Passo 1 – Preparação com controle da cintura
EXERCÍCIO 1-) Segurar o *falso hold* na cintura contra a parede: 5 seg x 4
2-) Flexões contra a parede: 10 repetições
3-) *Falso negativo* na cintura contra a parede: 8 repetições
4-) Segurar o *lean* do planche com braços esticados: 15 seg x 4

Passo 2 – Planche em straddle (braços flexionados)
EXERCÍCIO 1-) Segurar o planche em straddle (braços flexionados): 5 seg x 4
2-) Transição do planche *tuck* para straddle (braços flexionados): 5 repetições
3-) Saltos para o planche straddle + máxima sustentação: 10 repetições
4-) Flexões *pseudo* em straddle (cintura): 10 repetições

Passo 3 – Flexões no planche straddle (braços flexionados)
EXERCÍCIO 1-) *Pumps* no planche straddle: 5 repetições
2-) Flexões altas no planche straddle (braços flexionados): 5 repetições
3-) Negativos no planche straddle: 8 repetições
4-) Segurar o *lean* do planche straddle com braços esticados: 10 seg x 4

Passo 4 – Planche em straddle completo
EXERCÍCIO 1-) Saltos para o planche straddle: 5 repetições
2-) Transição do planche *tuck* para straddle completo: 5 repetições
3-) Planche straddle alto (braços flexionados): 5 seg x 4
4-) Segurar o *lean* do planche straddle com braços esticados: 15 seg x 4

*Música: Obrigado ao Chris Heria*