Cómo hacer un planche completo | Por Osvaldo Lugones

Subtítulos en español e inglés.

PASO 1 – PLANCHE ABIERTO (7 seg)
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO
1-) Planche abierto en máxima retención 4x
2-) Bombas en planche abierto 5x
3-) De planche tuck a planche abierto con brazo flexionado 4x
4-) Plancha con brazos rectos e inclinación 20 seg (agarre) 4x

PASO 2 – PLANCHE UNA PIERNA (8 seg) *por pierna*
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO
1-) Planche una pierna en máxima retención 3x *por pierna*
2-) Cambio de piernas hasta el fallo 4x
3-) De planche tuck a planche una pierna 5x *por pierna*
4-) Bombas en planche una pierna 5x *por pierna*

PASO 3 – PLANCHE COMPLETO
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO
1-) De planche abierto a planche completo en máxima retención 4x
2-) De planche tuck a planche completo hasta el fallo 4x
3-) De planche tuck a planche completo con brazo flexionado 5x
4-) Plancha con brazos rectos e inclinación 20 seg (agarre) 4x