COME FARE LA PLANCHE COMPLETA | CON OSVALDO LUGONES

Sottotitoli in spagnolo e inglese.

PASSO 1 – PLANCHE A GAMBE DIVARICATE (7 sec)
ESERCIZI DI ALLENAMENTO
1-) Tenuta massima planche a gambe divaricate 4 volte
2-) Pumps planche a gambe divaricate 5 volte
3-) Passaggio da planche tuck a planche a gambe divaricate con braccio piegato 4 volte
4-) Tenuta planche con braccia tese e inclinazione 20 secondi 4 volte

PASSO 2 – PLANCHE A SINGOLA GAMBA (8 sec per gamba)
ESERCIZI DI ALLENAMENTO
1-) Tenuta massima planche a singola gamba 3 volte per gamba
2-) Cambio gamba in planche fino al cedimento 4 volte
3-) Passaggio da planche tuck a planche a singola gamba 5 volte per gamba
4-) Pumps planche a singola gamba 5 volte per gamba

PASSO 3 – PLANCHE COMPLETA
ESERCIZI DI ALLENAMENTO
1-) Passaggio da planche a gambe divaricate a planche completa tenuta massima 4 volte
2-) Passaggio da planche tuck a planche completa fino al cedimento 4 volte
3-) Passaggio da planche tuck a planche completa con braccio piegato 5 volte
4-) Tenuta planche con braccia tese e inclinazione 20 secondi 4 volte