Cómo correr (más SEGURO, más RÁPIDO, sin DOLOR)

Corre como un atleta (¡y construye músculos atléticos definidos!)

Correr es una de las formas de ejercicio más básicas, pero también una de las más destructivas. No hay duda de que correr y aprender a hacerlo más rápido es una actividad de alto impacto que puede ejercer una presión excesiva en tus articulaciones y ligamentos, especialmente en tobillos, rodillas, caderas y parte baja de la espalda. Incluso cuando aprendes a correr correctamente y usas el calzado adecuado, es difícil eliminar por completo el riesgo de problemas a largo plazo.

El origen de estos dolores al correr suele estar en el punto de contacto, en el momento en que el talón golpea el suelo. Donde tu pie toca el suelo puede marcar una gran diferencia en lo perjudicial que sea correr a largo plazo.

Si eres de los que corre golpeando con el talón, es probable que el primer contacto con el suelo lo hagas con el talón. Es, con diferencia, una de las formas más impactantes de tocar el suelo y envía ondas de choque por toda la pierna hasta la espalda. El talón tiene una absorción de impactos mínima, por lo que correr así es realmente exigente.

El segundo método más común para tocar el suelo al correr es con los dedos de los pies. Los velocistas suelen correr sobre la punta de los pies, lo que los hace menos propensos a sufrir las fuerzas de impacto altas asociadas a los corredores que golpean con el talón. Eso sí, esto no los hace inmunes a sus propios problemas, como la inflamación del tendón de Aquiles y el desarrollo de tendinitis en el Aquiles…