Como correr (mais SEGURO, mais RÁPIDO, sem DORES!)

Corra como um atleta (e construa músculos atléticos definidos!)

Correr é um dos exercícios mais básicos, mas também um dos mais destrutivos. Não há dúvida de que correr e aprender a fazê-lo mais rápido é uma atividade de alto impacto que pode exercer uma pressão excessiva nas articulações e ligamentos, especialmente nos tornozelos, joelhos, quadris e parte inferior das costas. Mesmo quando aprende a correr corretamente e usa o calçado certo, é difícil eliminar por completo o risco de problemas a longo prazo.

A origem destes problemas ao correr geralmente começa no ponto de contacto, quando o calcanhar toca o chão. Onde o pé toca o chão pode fazer uma enorme diferença em como correr pode ser prejudicial a longo prazo.

Se é um corredor que bate com o calcanhar, é provável que o primeiro contacto com o chão seja feito com o calcanhar. É, sem dúvida, uma das formas mais impactantes de tocar o chão e envia ondas de choque pela perna até às costas. O calcanhar tem uma absorção de impactos mínima, tornando esta uma forma realmente exigente de correr.

O segundo método mais comum para tocar o chão ao correr é com as pontas dos pés. Os velocistas tendem a correr na ponta dos pés, o que os torna menos propensos a sofrer as forças de impacto elevadas associadas aos corredores que batem com o calcanhar. Isso não os torna imunes aos seus próprios problemas, como a inflamação do tendão de Aquiles e o desenvolvimento de tendinite no Aquiles…