Come correre (più SICURO, più VELOCE, SENZA DOLORE!)

Corri come un atleta (e costruisci muscoli atletici scolpiti!)

La corsa è uno degli esercizi più basilari, ma anche uno dei più dannosi se non eseguita correttamente. È innegabile che correre e imparare a farlo più velocemente sia un’attività ad alto impatto che può mettere sotto stress articolazioni e legamenti di caviglie, ginocchia, fianchi e schiena. Anche imparando a correre nel modo giusto e indossando le scarpe adatte, è difficile eliminare del tutto il rischio di problemi futuri.

Il problema spesso nasce dal punto di contatto con il suolo, cioè dall’appoggio del tallone. Quando corri, il piede tocca terra: dove e come lo fai può fare una differenza enorme sull’impatto a lungo termine.

Se sei un corridore sul tallone, il primo contatto avviene proprio con il tallone. È uno dei modi più traumatici di appoggiare il piede, che invia onde d’urto lungo tutta la gamba fino alla schiena. Il tallone assorbe pochissimo l’impatto, rendendo questo stile di corsa molto faticoso.

Il secondo modo più comune di appoggiare il piede è con la punta. Gli sprinter tendono a correre così, riducendo gli effetti traumatici tipici del tallone. Tuttavia, non sono immuni ai loro problemi: infiammazione del tendine d’Achille e rischio di tendinite achillea...