Comment courir (plus SÛR, plus RAPIDE, sans DOULEUR !)

Cours comme un athlète (et sculpte des muscles athlétiques !)

La course à pied est l’un des exercices les plus fondamentaux, mais aussi l’un des plus destructeurs. Il est indéniable que courir et apprendre à courir plus vite est une activité à fort impact qui peut exercer une pression excessive sur vos articulations et vos ligaments, notamment aux chevilles, aux genoux, aux hanches et dans le bas du dos. Même en apprenant à courir correctement et en portant les bonnes chaussures, il est difficile d’éliminer complètement le risque de problèmes à long terme.

Le problème vient souvent du point de contact, au moment où le talon frappe le sol. Là où votre pied touche le sol a un énorme impact sur la façon dont la course peut vous affecter sur le long terme.

Si vous êtes un coureur qui frappe avec le talon, vous touchez d’abord le sol avec le talon. C’est l’une des façons les plus traumatisantes de frapper le sol, et cela envoie des ondes de choc le long de votre jambe jusqu’au dos. Le talon offre une absorption des chocs très limitée, ce qui en fait une manière particulièrement difficile de courir.

La deuxième méthode la plus courante pour toucher le sol en courant est avec les orteils. Les sprinteurs ont tendance à courir sur la pointe des pieds, ce qui les rend moins exposés aux forces d’impact élevées associées aux coureurs qui frappent avec le talon. Cela dit, cela ne les rend pas pour autant immunisés contre leurs propres problèmes, notamment l’inflammation du tendon d’Achille et le développement d’une tendinite achilléenne…