Comment obtenir des JAMBES ENORMES (4 EXERCICES INTENSES !)

Tu veux un entraînement pour les jambes qui te fasse prendre de la masse sérieuse ? C’est parti, on y va !

Séries/Répétitions :
Fentes marchées (Split Squat) – 4 séries / 15 répétitions par jambe
Soulevé terre jambes tendues (Stiff Legs) – 4 séries / 30, 30, 20, 20 répétitions
Soulevé de hanches (Hip Thrusts) – 4 séries / 20 répétitions
Squat frontal avec fentes marchées (Front Squat SS Walking Lunges) – 3 séries / 15 répétitions au squat + 20 pas par côté

Aujourd’hui, on est retournés aux bases avec les exercices les plus durs possibles. Le gros conseil : même sans beaucoup de poids, tu peux optimiser chaque mouvement en ralentissant, en gardant la tension et en contrôlant bien la contraction des muscles.

Dis-moi quel sujet tu veux voir ensuite et à toi de grandir !