Comment faire un massage du bas du dos | Massage Shiatsu

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Le shiatsu est excellent pour le bas du dos, tout comme pour toute la colonne vertébrale. Mais en particulier, le bas du dos est une zone de la colonne qu’il faut manipuler avec une extrême prudence, car ce n’est pas une articulation. C’est la partie en forme de C de la colonne, et on y fait souvent des mouvements de torsion qui provoquent beaucoup de tensions dans le bas du dos. Pour soulager ces tensions accumulées, ou simplement pour équilibrer cette zone de la colonne, on va faire un petit mouvement de balancement. Je place mes mains en coupe, avec le bout des doigts et la base de la paume de chaque côté de la colonne, juste devant. Ça aide vraiment à détendre les tensions dans le bas du dos.

Une autre technique efficace consiste à faire une torsion au niveau de la tête. Je vais simplement pencher mon poids vers l’avant en suivant la courbure du bas du dos, et je vais maintenir cette position. Ça étire et relâche délicatement la zone lombaire, qui compose le bas du dos.

Autre astuce : un petit étirement. Le muscle psoas, qui relie le bas du dos à l’avant des hanches, joue un rôle clé dans les douleurs lombaires.

Pour étirer ce muscle, je vais rapprocher les pieds. Je place un genou perpendiculairement à son corps, puis avec mes deux mains, j’exerce une légère pression vers le bas sur le bas du dos tout en tirant les pieds vers moi. C’est un étirement parfait pour l’avant des hanches, qui soulage aussi le bas du dos. Donc, relâche…