Comment nager sous l’eau | Cours de natation

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Tu apprends à nager ? Découvre comment faire des longueurs sous l’eau avec ce cours de natation en ligne.

Pour nager sous l’eau, propulse-toi du mur en position hydrodynamique, puis glisse environ 6 à 8 cm sous la surface. Commence alors les mouvements des bras en crawl (ou brasse) sans remonter respirer. Cela te permettra de rester sous l’eau un certain temps sans avoir besoin de faire une pause pour respirer.

Pour une immersion plus fluide, expire légèrement avant de plonger : cela aide ton corps à couler naturellement tout en bougeant bras et jambes pour avancer. Les bras doivent rester placés comme pour le papillon – bien tendus le long du corps.

Pousse avec les bras jusqu’aux hanches, donne un coup de jambes, puis ramène tes bras le plus près possible de ton corps avant de les tendre vers l’avant pour recommencer. Bras tendus vers le bas, jambes qui poussent, puis bras qui reviennent en avant.

Si tu sens que l’air commence à manquer, remonte à la surface pour respirer, puis replonge en répétant les mouvements de bras en papillon avec le crawl (ou la brasse). Voici comment nager sous l’eau comme un pro !