Cara Melakukan Squat dengan Tendonitis Patela (TIDAK ADA NYERI LAGI!)

Melakukan squat dengan tendonitis patela bisa sangat menyakitkan. Di video ini, saya akan menunjukkan bagaimana melakukan squat ketika Anda mengalami kasus kronis atau akut tendonitis patela yang menyebabkan nyeri tajam dan menusuk di lutut setiap kali Anda membengkokkan lutut untuk melakukan repetisi berikutnya.

Masalah yang terjadi di sini adalah tendon di lutut Anda enggan memungkinkan otot-otot di kaki (khususnya glutes, hamstring, dan quad) untuk menanggung beban squat. Biasanya ini disebabkan oleh kurangnya kepercayaan pada kekuatan otot-otot tersebut untuk menahan beban yang ada di batang besi (terutama pada bagian bawah squat).

Hal ini juga dapat diperburuk oleh ketergantungan kronis pada tendon untuk mendukung beban daripada membiarkan otot-otot mengangkat beban. Ini terutama terjadi ketika Anda cenderung melakukan squat dengan membengkokkan lutut terlebih dahulu daripada mengayunkan pinggul. Dengan begitu, Anda mengajarkan tubuh biomekanik yang salah yang membuat lutut terlalu bergantung pada tendon untuk menahan beban.

Langkah pertama untuk memutus siklus ini adalah belajar kembali melakukan squat dari awal, seperti yang terlihat di sini, dan melakukan variasi squat yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan bentuk yang lebih baik dengan usaha minimal. Mari kita kenalkan squat dengan kotak. Perbedaan utama antara squat dengan kotak dan squat biasa (apapun jenisnya, baik high bar maupun low bar) adalah kotak memberikan jaring pengaman untuk kaki Anda yang memungkinkan Anda untuk memindahkan beban dari tendon ke otot-otot yang...