Como fazer agachamentos com tendinite patelar (SEM MAIS DOR!)

Fazer agachamentos com tendinite patelar pode ser uma verdadeira dor de cabeça. Neste vídeo, mostro como fazer agachamentos quando você tem uma tendinite crônica ou aguda que causa uma dor aguda e pontiaguda nos joelhos sempre que você os dobra para fazer outra repetição.

O problema aqui é que os seus tendões nos joelhos não deixam que os músculos das pernas (principalmente os glúteos, isquiotibiais e depois os quadríceps) suportem o peso do agachamento. A maioria das vezes, isso acontece por falta de confiança na força desses músculos para aguentar a carga que você coloca na barra, especialmente na segunda metade do movimento.

Isso pode até piorar se você tem o hábito de depender muito dos tendões para sustentar o peso, em vez de deixar os músculos fazerem o trabalho. Isso é especialmente verdade se você costuma fazer agachamentos dobrando primeiro os joelhos em vez de fazer um movimento de quadril (hinge). Assim, você ensina ao seu corpo uma biomecânica errada que faz com que os joelhos fiquem muito dependentes dos seus tendões para suportar os pesos.

O primeiro passo para quebrar esse ciclo é reaprender a fazer agachamentos desde o início, e como você pode ver aqui, realizar uma variação que te permita ter uma melhor forma com o mínimo de esforço. Aqui entra o *box squat* (agachamento com caixa). A principal diferença entre o agachamento com caixa e o agachamento tradicional (seja com barra alta ou baixa) é que a caixa funciona como uma rede de segurança para as suas pernas, permitindo que você transfira a carga dos tendões para os músculos que…