Comment faire des squats avec une tendinite rotulienne (PLUS DE DOULEUR !)

Faire des squats avec une tendinite rotulienne peut être vraiment douloureux. Dans cette vidéo, je vous montre comment faire des squats avec une tendinite aiguë ou chronique qui vous provoque des douleurs vives et des élancements dans les genoux à chaque fois que vous les pliez pour enchaîner une autre répétition.

Le problème ici, c’est que vos tendons, au niveau des genoux, ne veulent pas laisser les muscles des jambes (principalement les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps) supporter le poids du squat. La plupart du temps, cela vient d’un manque de confiance dans la force de ces muscles pour gérer la charge que vous placez sur la barre, surtout dans la deuxième moitié du mouvement.

Cela peut même empirer si vous avez pris l’habitude de trop solliciter vos tendons pour soutenir le poids, au lieu de laisser les muscles faire le travail. C’est particulièrement vrai si vous avez tendance à commencer le squat en pliant d’abord les genoux plutôt qu’en faisant une rotation au niveau des hanches. Vous apprenez ainsi à votre corps une mauvaise mécanique qui rend vos genoux trop dépendants de leurs tendons pour supporter les charges.

La première étape pour briser ce cercle vicieux, c’est de réapprendre le squat depuis le début, et comme vous pouvez le voir ici, d’utiliser une variante qui vous permet d’adopter une meilleure posture avec un effort minimal. Je vous présente le squat sur boîte. La principale différence entre le squat sur boîte et le squat classique (que ce soit avec une barre haute ou basse) est que la boîte agit comme un filet de sécurité pour vos jambes, ce qui vous permet de transférer la charge des tendons vers les muscles qui…