Come fare squat con la tendinite rotulea (ADDIO AL DOLORE!)

Fare squat con la tendinite rotulea può essere davvero doloroso. In questo video ti mostro come eseguire gli squat anche con una tendinite cronica o acuta che ti provoca un dolore acuto e pungente alle ginocchia ogni volta che le pieghi per fare un altro ripetuto.

Il problema è che i tuoi tendini del ginocchio non vogliono permettere ai muscoli delle gambe (soprattutto glutei, ischio-crurali e quadricipiti) di sopportare il carico dello squat. Di solito questo accade perché non hai fiducia nella forza di questi muscoli per gestire il peso che hai sulla sbarra, soprattutto nella parte bassa dello squat.

La situazione può peggiorare ulteriormente se hai l’abitudine cronica di far sostenere il peso dai tendini invece di far lavorare i muscoli. Questo è particolarmente vero se tendi a fare squat piegando prima le ginocchia invece di muoverti dall’anca. In questo modo insegni al tuo corpo una biomeccanica sbagliata che rende le ginocchia troppo dipendenti dai tendini per sostenere i pesi.

Il primo passo per rompere questo circolo vizioso è ri-imparare lo squat da zero, e come vedi qui, eseguire una variante che ti permetta di avere una tecnica migliore con il minor sforzo possibile. Entra in scena lo *squat su box*. La differenza chiave tra lo squat su box e lo squat tradizionale (che sia con sbarra alta o bassa) è che il box funge da rete di sicurezza per le gambe, permettendoti di trasferire il carico dai tendini ai muscoli che...