Zo doe je squats met knieschijfpeesontsteking (GEEN PIJN MEER!)

Squats doen met knieschijfpeesontsteking kan echt pijnlijk zijn. In deze video laat ik je zien hoe je squats kunt blijven doen, ook als je last hebt van een chronische of acute knieschijfpeesontsteking die je met scherpe, stekende pijn in de knieën treft bij elke buiging voor een nieuwe herhaling.

Het probleem is dat je kniepezen de spieren in je benen (vooral de bilspieren, hamstrings en quadriceps) niet vertrouwen om de belasting van de squat op te vangen. Meestal komt dit doordat je niet genoeg vertrouwen hebt in de kracht van deze spieren om het gewicht op de stang te dragen – vooral in de onderste helft van de squat.

Dit kan erger worden als je er chronisch op vertrouwt dat de pezen het gewicht dragen, in plaats van dat de spieren het werk doen. Dit is vooral het geval als je de neiging hebt om eerst je knieën te buigen in plaats van vanuit de heupen te gaan. Zo leer je je lichaam een verkeerde bewegingstechniek aan, waardoor je knieën te veel afhankelijk raken van hun pezen om het gewicht te dragen.

De eerste stap om deze vicieuze cirkel te doorbreken, is om de squat van de grond af opnieuw te leren – en zoals hier te zien, een variatie te gebruiken die je helpt om met minder moeite een betere techniek te behouden. Hier komt de *box squat* om de hoek kijken. Het belangrijkste verschil tussen de box squat en de normale squat (of het nu een high-bar of low-bar squat is) is dat de box als een veiligheidsnet voor je benen fungeert. Hierdoor kun je de belasting van de pezen...