Zo doe je een perfecte kinnoptrekker

-
-

Kinnoptrekken toevoegen aan je trainingsroutine is een zeker middel om je biceps en rugspieren te versterken en je hele bovenlichaam kracht bij te zetten.

Stap 1: Gebruik een trapje
Als je de lat niet kunt bereiken door te springen, gebruik dan een trapje of blokje.

Tip
Als het kan, kies een lat die hoog genoeg is zodat je voeten de grond niet raken als je eraan hangt.

Stap 2: Pak de lat goed vast
Pak de lat met je handpalmen naar jezelf toe vast (onderhandige greep) en je handen schouderbreed uit elkaar.

Stap 3: Hang aan je armen
Hang vrij met je armen helemaal gestrekt, trap het trapje weg, kruis je benen bij de enkels en buig ze lichtjes als nodig, zodat ze de grond niet raken.

Stap 4: Trek jezelf omhoog
Relaxeer je heupen en benen, en trek jezelf met je rug, schouders en armen omhoog tot je kin boven de lat komt.

Tip
Om het makkelijker te maken, laat iemand je voeten vasthouden terwijl je de kinnoptrekker doet.

Stap 5: Laat jezelf zakken en herhaal
Laat jezelf langzaam zakken tot je armen weer gestrekt zijn en trek jezelf opnieuw omhoog tot je kin niet meer boven de lat komt.

Stap 6: Bepaal je serie
Bepaal hoeveel herhalingen je per serie doet door het aantal kinnoptrekker dat je correct kunt doen te delen door twee. Doe drie series van dat aantal met 60 seconden rust ertussen.

Stap 7: Voeg het toe aan je routine
Doe deze oefening twee keer per week op niet opeenvolgende dagen. Verminder je rustperiode met 15 seconden elke week. Begin het proces opnieuw als je rustperiode nul is en voeg een extra serie toe aan je workout.

Wist je?
Wist je dat kinnoptrekker…