Come fare un mento (chin-up) perfetto

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Aggiungere i *mento* (chin-up) alla tua routine di allenamento è un modo sicuro per sviluppare i bicipiti, la schiena e rafforzare tutto il torso superiore.

Passo 1: Usa un gradino
Se non riesci ad afferrare la sbarra saltando, usa un gradino o un blocco.

Consiglio
Se possibile, scegli una sbarra abbastanza alta da non poter toccare il suolo con i piedi quando ti appendi.

Passo 2: Afferra la sbarra nel modo giusto
Afferra la sbarra con le mani in pronazione (palmi verso di te) e le mani alla larghezza delle spalle.

Passo 3: Pendi con le braccia
Appendi ti liberamente con le braccia completamente distese, sposta via il gradino con un calcio, incrocia le gambe all’altezza delle caviglie e piegale leggermente, se necessario, per non toccare il suolo.

Passo 4: Tira su
Rilassa fianchi e gambe, poi usa schiena, spalle e braccia per tirarti su finché il mento non supera la sbarra.

Consiglio
Per rendere l’esercizio più facile, chiedi a qualcuno di tenerti i piedi mentre fai i mento.

Passo 5: Scendi e ripeti
Abbassa te stesso lentamente finché le braccia non sono completamente distese, poi tira su di nuovo finché non riesci più a superare la sbarra con il mento.

Passo 6: Decidi il numero di ripetizioni
Per determinare quante ripetizioni fare in una serie, dividi per metà il numero di mento che riesci a fare correttamente. Fanne tre serie di quel numero, con 60 secondi di riposo tra una e l’altra.

Passo 7: Integra nell’allenamento
Esegui questo esercizio due volte a settimana, in giorni non consecutivi. Riducendo il tempo di riposo di 15 secondi ogni settimana. Quando il riposo sarà zero, ricomincia da capo e aggiungi un’altra serie.

Lo sapevi?
Sapevi che i mento…