Jak rzucać hak mocno i skutecznie

Hak to jeden z najskuteczniejszych nokautujących ciosów w boksie. Jednak kiedy ludzie zaczynają go wykonywać, największym błędem jest cofanie ręki w tył, by rozbiec się.

Ja też na tym grzechowałem. Wręcz więcej — kiedyś zerwałem sobie bark, rzucając chaotyczne haki. Podczas rehabilitacji przysięgałem sobie, że już nigdy nie rzucę haka...

Aż zdałem sobie sprawę, że problem nie tkwił w samym ciosie, tylko w mojej fatalnej technice. Oto jak to naprawiłem...

Zacząłem rzucać łokciami! Dla mnie rzucanie łokciem czuje się tak samo, jak krótki hak. Dlatego, jeśli najpierw potrenujesz łokcie, stworzysz świetną podstawę pod hak.

Na początku oznacza to obrót nogą prowadzącą, rotację biodrami, podciągnięcie podbródka, utrzymanie blokady i oddychanie przy każdym ciosie. Później będziesz mógł eksperymentować z tymi zasadami, ale na początku chcemy solidnych nawyków.

Gdy łokieć będzie się czuć mocny, przejdź na rękę i ćwicz hak. Pamiętaj tylko, żeby trzymać nadgarstek prosty!

Aby uczynić hak jeszcze bardziej niszczycielskim, rzuć łokciem zaraz za nim. To nielegalne w boksie, ale świetne do samoobrony. Zrób wszystko, co trzeba, by uratować swoje życie!

Dwa kolejne porady...

Pierwsza porada: zawsze rozbijaj się ciałem, a nie ręką. Możesz rozbiec się, ślizgając na bok, a potem rzucać hak lub kombinację. Cios jedną ręką rozbija drugą.

Druga porada: ogólnie rzecz biorąc, zawsze chcesz minimalizować napięcie w mięśniach. Śledzenie naturalnych linii ruchu w twoim ciele to pomaga. Jeśli więc bijesz po...