So wirfst du einen kraftvollen Haken – ohne Schulterverletzung

Der Haken ist einer der effektivsten KO-Schläge im Boxen. Doch wenn Leute damit anfangen, den Haken zu werfen, sehe ich immer wieder denselben Fehler: Sie ziehen den Arm zurück, um Schwung zu holen.

Ich war auch schuldig daran. Tatsächlich habe ich mir einmal die Schulter gerissen, weil ich wild Haken geworfen habe. Während der Reha schwor ich mir, nie wieder einen Haken zu werfen...

Bis ich mir klar wurde, dass das Problem nicht der Haken selbst war, sondern meine miserabele Technik. So habe ich es dann richtig gemacht...

Ich habe Ellenbogenwürfe geübt! Für mich fühlt sich ein Ellenbogenwurf genauso an wie ein kurzer Haken. Wenn du also zuerst den Ellenbogen trainierst, hast du eine solide Grundlage für den Haken.

Am Anfang bedeutet das: den Vorderfuß drehen, die Hüften rotieren, das Kinn einziehen, die Deckung hochhalten und bei jedem Schlag atmen. Später kannst du mit diesen Regeln experimentieren, aber zu Beginn wollen wir feste Gewohnheiten.

Wenn der Ellenbogenwurf kraftvoll wirkt, wechsle zur Faust und übe den Haken. Achte nur darauf, dass dein Handgelenk gerade bleibt!

Um deinen Haken noch verheerender zu machen, wirf den Ellenbogen direkt dahinter. Das ist zwar im Boxen verboten, aber perfekt für Selbstverteidigung. Tu, was nötig ist, um dein Leben zu retten!

Zwei weitere Tipps...

Erster Tipp: Immer den Körper, nicht den Arm, zurückziehen. Du kannst dich seitlich wegducken und dann den Haken werfen oder eine Kombination einbauen. Ein Schlag mit einer Hand spannt die andere.

Zweiter Tipp: Grundsätzlich solltest du immer Spannung in den Muskeln vermeiden. Wenn du den natürlichen Bewegungsabläufen deines Körpers folgst, gelingt das. Wenn du also auf den B…