Como comer para ter um abdómen de seis peças (o ano todo!)

Descobre um plano de refeições dia a dia para ter um abdómen de seis peças durante todo o ano aqui

Quando se tenta comer para ter um abdómen de seis peças, as pessoas ficam demasiado presas nos detalhes e acabam frustradas. Se queres uns abdómen definidos e mantê-los durante todo o ano, tens de encontrar um plano alimentar que consigas realmente seguir. Pensa bem: quantas dietas já tentaste para ter um abdómen de seis peças, só para não conseguires manter… e perdê-los pouco depois? Se dependes de planos pobres em hidratos de carbono, medes a comida obsessivamente ou complicas tudo com macros, só estás a tornar as coisas mais difíceis para consegui-lo.

Neste vídeo, mostro-te uma técnica de alimentação simples que podes aplicar a qualquer refeição para te certificares de que estás no bom caminho. Divide o teu prato e enche-o com proteínas, hidratos de carbono fibrosos e amiláceos (nas quantidades explicadas) sem nunca ignorares as gorduras saudáveis, essas aliadas essenciais.

Começa por ocupar metade do teu prato com proteína. Escolhe a fonte que mais gostares: frango, carne, peru, peixe, lentilhas ou qualquer outra opção vegetariana se preferires. Depois, decide o resto conforme os teus objetivos físicos. Se estás com excesso de peso e precisas de perder muita gordura, não evites os hidratos de carbono, mas opta principalmente por fontes fibrosas.

Há muitas opções, mas as minhas favoritas são: courgette e cebola, broccoli rabe, couve rehogada, …