Wie du steife Hüften löst (OHNE DEHNEN!)

Fühlst du dich in den Hüften steif, wenn du in die Knie gehst, und hast schon jede Dehnübung ausprobiert, um sie zu lockern – ohne Erfolg? Dann schau dir dieses Video an. Ich zeige dir, warum deine Hüften sich steif anfühlen und wie du deinen Kniebeuge verbessern kannst. Ich führe dich Schritt für Schritt durch die Identifizierung der eigentlichen Ursache für die Hüftsteifheit und wie du das Problem löst, ohne jemals deine Hüftbeuger dehnen zu müssen.

Wir beginnen mit einer Bewertung, die du bequem zu Hause im Liegen durchführen kannst. Du möchtest deine Bewegungsfreiheit in jeder Hüfte in Beugung, Innenrotation und Außenrotation testen. Zwar ist es einfacher, wenn ein Physiotherapeut das für dich macht, aber es ist nicht nötig, um die Informationen zu bekommen, die du brauchst, um weiterzumachen. Sobald du die Einschränkung in deinem Bewegungsradius gefunden hast, kannst du mit der Lösung des Problems beginnen. Bei Jesse zum Beispiel hat er eine Steifheit in der Außenrotation der linken Hüfte.

Das ist tatsächlich ein sehr häufiges Problem. Einschränkungen in der Innenrotation sind ebenfalls häufig, aber meistens durch arthritische Veränderungen in der Hüfte oder durch einen Femoroazetabulären Impingement verursacht, was während der Tests wahrscheinlich starke Schmerzen auslöst. Wenn du jedoch nach Dingen suchst, die du leichter beheben kannst, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass die Außenrotation eingeschränkt ist.

Das ist besonders wichtig, wenn du bedenkst, dass diese Steifheit oft mit einer Einschränkung in der Beugung einhergeht. Die Kombination aus Beugung und Außenrotation ist etwas Kritisches...