Comment soulager des hanches raides (SANS ÉTIREMENT !)

Si vos hanches sont raides quand vous faites des squats et que vous avez déjà essayé tous les étirements possibles pour les détendre sans succès, alors ce tutoriel est fait pour vous. Je vais vous expliquer la vraie raison pour laquelle vos hanches sont raides et comment améliorer vos squats. Je vais vous guider pas à pas pour identifier la cause profonde de cette raideur et vous montrer comment la résoudre sans jamais avoir besoin d’étirer vos fléchisseurs de hanche.

On commence par une évaluation simple à faire chez soi, allongé sur le sol. Vous allez tester l’amplitude de mouvement de chaque hanche en flexion, rotation interne et externe. Bien sûr, c’est plus facile avec un kiné, mais ce n’est pas obligatoire pour obtenir les informations nécessaires. Une fois que vous aurez repéré la restriction, vous pourrez agir. Dans le cas de Jesse, c’est la rotation externe de sa hanche gauche qui est limitée.

C’est en réalité un problème assez courant. Les restrictions en rotation interne sont aussi fréquentes, mais souvent liées à des problèmes d’arthrose ou à une impingement fémoro-acétabulaire, qui provoquent généralement une douleur importante lors des tests. En revanche, si vous cherchez quelque chose de plus facile à corriger, vous remarquerez probablement une limitation en rotation externe.

C’est d’autant plus important que cette restriction est souvent associée à un problème de flexion. La combinaison de flexion et de rotation externe est en effet cruciale…