Cara Mengatasi Pinggul Kaku (TANPA MELAKUKAN STRETCHING!)

Jika pinggul Anda terasa kaku saat berjongkok dan Anda sudah mencoba semua gerakan stretching untuk melonggarkannya namun tidak berhasil, maka Anda harus menonton video ini. Di sini, saya akan menunjukkan alasan sebenarnya mengapa pinggul Anda terasa kaku dan bagaimana cara membuat gerakan jongkok Anda lebih baik tanpa pernah harus meregangkan otot paha depan.

Kita mulai dengan evaluasi yang dapat dilakukan di rumah dengan hanya berbaring di lantai. Anda ingin menguji rentang gerak setiap pinggul dalam fleksi, rotasi internal, dan rotasi eksternal. Meskipun lebih mudah jika dilakukan oleh seorang terapis, itu bukanlah keharusan untuk mendapatkan informasi yang Anda butuhkan untuk melanjutkan. Setelah menemukan keterbatasan pada rentang gerak, Anda dapat mulai mengatasi masalah tersebut. Pada kasus Jesse, dia mengalami kekakuan pada rotasi eksternal pinggul kirinya.

Ini sebenarnya masalah yang cukup umum. Keterbatasan rotasi internal juga umum, tetapi lebih sering terjadi ketika masalah disebabkan oleh perubahan arthritik pada pinggul atau impingement acetabular yang kemungkinan besar akan menyebabkan banyak nyeri selama pengujian. Namun, jika Anda mencari masalah yang dapat diperbaiki dengan lebih mudah, kemungkinan besar Anda akan menemukan keterbatasan pada rotasi eksternal.

Hal ini sangat penting ketika Anda menyadari bahwa keterbatasan ini sering kali dikaitkan dengan keterbatasan dalam fleksi. Kombinasi fleksi dan rotasi eksternal adalah sesuatu yang sangat penting...