Come risolvere i fianchi rigidi (SENZA STRETCHING!)

Se senti i fianchi tesi quando fai squat e hai provato ogni tipo di stretching per rilassarli senza risultati, allora devi vedere questo video. Ti spiegherò il vero motivo per cui i tuoi fianchi sembrano rigidi e come migliorare il tuo squat. Ti guiderò passo dopo passo per identificare la vera causa della rigidità dei fianchi e come risolverla senza mai dover allungare i flessori dell’anca.

Iniziamo con una valutazione che puoi fare comodamente a casa, sdraiato a terra. Vuoi testare l’ampiezza di movimento di ogni anca in flessione, rotazione interna ed esterna. Anche se è più semplice se hai un fisioterapista che lo fa per te, non è necessario per ottenere le informazioni di cui hai bisogno per procedere. Una volta individuata la limitazione nel tuo range di movimento, potrai iniziare a lavorare sul problema. Nel caso di Jesse, ad esempio, ha rigidità nella rotazione esterna dell’anca sinistra.

Questo è un problema piuttosto comune. Le limitazioni nella rotazione interna sono frequenti, ma solitamente legate a cambiamenti artrosici dell’anca o a un impingement acetabolare, che di solito causano un bel po’ di dolore durante i test. Se invece cerchi qualcosa che puoi risolvere più facilmente, è probabile che tu trovi una limitazione nella rotazione esterna.

È particolarmente importante tenere a mente che questa rigidità è spesso accompagnata da una limitazione nella flessione. La combinazione di flessione e rotazione esterna è fondamentale...