Cómo aliviar caderas rígidas (SIN ESTIRAR ¡EN ABSOLUTO!)

Si al hacer sentadillas notas que tus caderas están muy tensas y has probado todos los estiramientos posibles sin que funcionen, este video es para ti. Te mostraré la razón real por la que sientes esa rigidez y cómo mejorar tus sentadillas. Te guiaré paso a paso para identificar la causa raíz de esa tensión en las caderas y cómo solucionarlo sin necesidad de estirar tus flexores de cadera.

Empezamos con una evaluación sencilla que puedes hacer en casa, tumbado en el suelo. Quieres probar el rango de movimiento de cada cadera en flexión, rotación interna y externa. Aunque es más fácil si lo hace un fisioterapeuta, no es necesario para obtener la información que necesitas para avanzar. Una vez que identifiques la restricción en tu rango de movimiento, podrás empezar a trabajar en ello. En el caso de Jesse, tiene tensión en la rotación externa de su cadera izquierda.

Esto es, de hecho, un problema bastante común. Las restricciones en rotación interna también son frecuentes, pero suelen estar relacionadas con cambios artríticos en la cadera o con una impingement femoroacetabular, lo que probablemente cause un dolor significativo durante las pruebas. Sin embargo, si buscas algo que puedas corregir más fácilmente, es probable que encuentres limitaciones en la rotación externa.

Esto es especialmente importante cuando te das cuenta de que suele ir acompañado de una limitación en la flexión. La combinación de flexión y rotación externa es algo crítico…