Hoe je stijve heupen oplost (ZONDER REKKEN!)

Voel je je heupen stijf aan als je in de knie gaat zitten, en heb je al elke rek-oefening geprobeerd om ze losser te maken, maar zonder resultaat? Dan moet je deze video bekijken. Ik laat je zien waarom je heupen zich stijf voelen en hoe je je squat kunt verbeteren. Ik neem je stap voor stap mee in het identificeren van de echte oorzaak van je stijve heupen en hoe je het probleem kunt oplossen zonder ooit je heupbeugers te hoeven rekken.

We beginnen met een evaluatie die je thuis kunt doen, gewoon op de grond liggend. Je wilt je bewegingsvrijheid in elke heup testen in flexie, interne rotatie en externe rotatie. Hoewel het makkelijker is als een fysiotherapeut dat voor je doet, is het niet nodig om de informatie te krijgen die je nodig hebt om verder te gaan. Zodra je de beperking in je bewegingsbereik hebt gevonden, kun je beginnen met het oplossen van het probleem. Bij Jesse bijvoorbeeld heeft hij stijfheid in de externe rotatie van zijn linkerheup.

Dit is eigenlijk een vrij algemeen probleem. Beperkingen in interne rotatie komen ook vaak voor, maar meestal door artrose in de heup of een femoro-azetabulair impingement, wat waarschijnlijk veel pijn veroorzaakt tijdens de testen. Als je echter naar dingen zoekt die je makkelijker kunt oplossen, zul je waarschijnlijk merken dat de externe rotatie beperkt is.

Dit is vooral belangrijk als je bedenkt dat deze stijfheid vaak gepaard gaat met een beperking in flexie. De combinatie van flexie en externe rotatie is iets kritisch...