Como aliviar quadris rígidos (SEM ESTICAR!)

Se os seus quadris ficam apertados quando faz agachamentos e já tentou todos os alongamentos possíveis para os soltar sem sucesso, então este vídeo é para si. Vou mostrar-lhe a verdadeira razão pela qual os seus quadris ficam rígidos e como melhorar os seus agachamentos. Vou guiá-lo passo a passo para identificar a causa raiz da rigidez nos quadris e como resolver o problema sem nunca ter de alongar os flexores da anca.

Começamos com uma avaliação que pode fazer em casa, deitado no chão. Quer testar a amplitude de movimento de cada quadril em flexão, rotação interna e externa. Embora seja mais fácil se tiver um fisioterapeuta a fazê-lo, não é necessário para obter as informações de que precisa para avançar. Assim que encontrar a restrição na sua amplitude de movimento, poderá começar a abordar o problema. No caso do Jesse, ele tem rigidez na rotação externa do quadril esquerdo.

Na verdade, este é um problema bastante comum. Restrições na rotação interna também são frequentes, mas geralmente estão relacionadas com alterações artríticas no quadril ou com uma impingimento femoroacetabular, o que provavelmente causará uma quantidade significativa de dor durante os testes. Se estiver à procura de algo que possa corrigir mais facilmente, provavelmente encontrará limitações na rotação externa.

Isso é especialmente importante quando percebe que geralmente está associado a uma limitação na flexão. A combinação de flexão e rotação externa é algo crítico…