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Aqua-Jogging: So trainierst du schonend dein Herz-Kreislauf-System
KanalHowcastBeschreibung des Urhebers
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Aqua-Jogging ist perfekt für dein Herz-Kreislauf-System und schonend für Muskeln und Gelenke.
Schritt 1: Schuhe und Schwimmgürtel anlegen
Zieh deine Aqua-Jogging-Schuhe und den Schwimmgürtel an. Die Schuhe sorgen für ein besseres Cardio-Training als Barfußlaufen. Der Gürtel ist für tiefes Wasser.
Schritt 2: Ins Wasser springen
Spring ins Wasser. Jetzt geht’s los!
Schritt 3: Warm-up einlegen
Laufe 10 Minuten locker im flachen Bereich, um dich aufzuwärmen.
Schritt 4: Die gleiche Lauftechnik nutzen
Laufe wie auf dem Land: Füße flach, lange Schritte und Arme mitschwingen, während du die Pool-Länge entlang läufst.
Schritt 5: Puls hochhalten
Nach dem Warm-up geht’s ans Eingemachte: Hebe die Knie hoch oder probiere *Heel-to-Butt Kicks* (Fersen zum Po) für eine Pool-Länge.
Tipp
Sprint eine Bahn für ein intensives Workout.
Schritt 6: Cool-down
Laufe oder gehe 10 Minuten locker, um runterzukommen.
Wusstest du?
Der größte Schwimmpool der Welt — mit einer Fläche von 19,77 Hektar — liegt in Chile.
Über dieses Tutorial
Howcast hat dieses 1:04 lange Video-Tutorial am 25. Oktober 2010 veröffentlicht. Es wurde 380.913-mal auf YouTube angesehen.
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