La riproduzione carica il player incorporato di YouTube (modalità privacy avanzata).
Come fare aqua jogging: allenamento cardio in acqua
CanaleHowcastDescrizione dell’autore
-
L’aqua jogging è un ottimo esercizio per il sistema cardiovascolare e risparmia muscoli e articolazioni.
Passo 1: Indossa scarpe e cinturino di galleggiamento
Metti le scarpe da aqua jogging e il cinturino salvagente. Le scarpe ti permettono di ottenere un allenamento cardiovascolare più efficace rispetto a correre a piedi nudi. Il cinturino è utile per l’acqua profonda.
Passo 2: Entra in acqua
Buttati in vasca. Sei pronto per iniziare a correre.
Passo 3: Inizia con un riscaldamento
Fai una corsetta leggera nella parte bassa della piscina per 10 minuti per scaldarti.
Passo 4: Mantieni la postura corretta
Usa la stessa tecnica di corsa che useresti sulla terraferma: piedi piatti, passi lunghi e bracciate ampie, correndo lungo la lunghezza della piscina.
Passo 5: Concentrati sul battito cardiaco
Dopo il riscaldamento, cerca di alzare il battito cardiaco. Porta le ginocchia alte mentre corri o prova a fare i *heel-to-butt kicks* (calcia verso il sedere) per un’intera vasca.
Consiglio
Fai una corsetta veloce su un solo lato per un allenamento più intenso.
Passo 6: Rallenta per il defaticamento
Fai 10 minuti di camminata o jogging leggero per concludere.
Lo sapevi?
La piscina più grande del mondo — con una superficie di 19,77 ettari — si trova in Cile.
Informazioni su questo tutorial
Howcast ha pubblicato questo video tutorial di 1:04 il 25 ottobre 2010. È stato visto 380.913 volte su YouTube.
- Canale
- Howcast
- Categoria
- Sport
- Durata
- 1:04
- Pubblicato
- 25 ottobre 2010
- Visualizzazioni
- 380.913
- Mi piace
- 408
Condividi
Approfondimenti
-
Aqua Jogging Workouts Are Seriously TOUGH. Here’s How To Dive In For ...
aquajogger.com
When I Aqua Jog, I like to challenge myself to see how many steps I can get during a workout or how high my heart rate can come up during deep water HIIT drills. Wearing the watch in the pool showed me just how much pus…
-
How To Aqua Jog | Run North West
runnorthwest.co.uk
How To Aqua Jog. Good aqua jogging form should imitate your running style fairly closely. You’ll want to get into the deep end of the pool and use an aqua jogging belt to help keep you upright in the water. The key to g…
-
Aquajogging: how, when and why to try it | Life and style | The Guardian
theguardian.com
Rachel Holmes puts aqua running to the test. Read more. Sessions. Below are some ideas for sessions that you can carry out in the pool, although replicating any of the training that you do in your ...