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Como fazer Aquajogging
CanalHowcastDescrição do autor
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O aquajogging é ótimo para o sistema cardiovascular e suave para os músculos e articulações.
Passo 1: Calce as sapatilhas e o colete salva-vidas
Coloque suas sapatilhas para aquajogging e o colete de flutuação. As sapatilhas vão proporcionar um melhor treino cardiovascular do que correr descalço. Os coletes são usados em águas profundas.
Passo 2: Salte para a água
Salte para a água. Está na hora de começar.
Passo 3: Comece com um aquecimento
Faça um trote leve na parte rasa durante 10 minutos para aquecer.
Passo 4: Mantenha a mesma postura
Mantenha a mesma postura que usaria se estivesse correndo em terra. Mantenha os pés planos, dê passadas longas e balance os braços enquanto corre de um lado ao outro da piscina.
Passo 5: Concentre-se na frequência cardíaca
Após o aquecimento, concentre-se em elevar a frequência cardíaca. Levante os joelhos alto ao correr ou tente os *heel-to-butt kicks* (chutar os calcanhares até as nádegas) em um comprimento da piscina.
Dica
Faça um sprint em uma volta para um treino mais intenso.
Passo 6: Faça o resfriamento
Termine com 10 minutos de caminhada ou trote leve para relaxar.
Sabia que?
Sabia que a maior piscina do mundo — com uma área de 19,77 acres — fica no Chile?
Sobre este tutorial
Howcast publicou este tutorial em vídeo de 1:04 em 25 de outubro de 2010. Foi visto 380 913 vezes no YouTube.
- Canal
- Howcast
- Categoria
- Desporto
- Duração
- 1:04
- Publicado
- 25 de outubro de 2010
- Visualizações
- 380 913
- Gostos
- 408
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