Cómo frenar el envejecimiento: 3 trucos de vida

Voy a explicarte cómo ralentizar el proceso de envejecimiento.

Tiempos:
0:00 Cómo frenar el envejecimiento
1:50 Un área importante y mal entendida: construir tu red de antioxidantes
7:00 Evitar los excesos de oxidantes

¿Sabes cómo frenar el envejecimiento? Te lo explico.

Hay un libro excelente llamado *Oxidantes en Biología*. Una lectura fascinante, aunque necesitarás un diccionario médico para entenderlo todo. Habla de una batalla constante entre oxidantes y antioxidantes en el entorno. La oxidación es como si tu cuerpo se oxidara por dentro.

Tus mitocondrias son las fábricas de energía de tus células. Son el corazón de tu metabolismo y queman oxígeno para descomponer el combustible, liberando oxidantes en el proceso. Algunos son buenos para tu cuerpo porque eliminan microbios. Pero cuando tus mitocondrias se dañan, hay demasiada oxidación, lo que te predispone a problemas de salud, incluyendo el cáncer.

Puedes obtener antioxidantes de los alimentos o suplementos (se llaman *antioxidantes exógenos*), pero tu cuerpo también los produce. Se llaman *antioxidantes endógenos*. Un área clave y mal comprendida es fortalecer tu red de antioxidantes, es decir, hacer que tu cuerpo produzca más.

La melatonina es un antioxidante importante. Se produce cuando duermes a oscuras. Elimina el exceso de peróxido de hidrógeno que se genera en tu cuerpo. Te recomiendo dormir más o echar siestas.

Haz ejercicio regularmente, lo que fortalecerá tu red de antioxidantes endógenos. Puede ser tan sencillo como...