Hoe je het verouderingsproces vertraagt: 3 levenshacks

Ik leg je uit hoe je het verouderingsproces kunt vertragen.

Tijdstippen:
0:00 Hoe je het verouderingsproces vertraagt
1:50 Een belangrijk en vaak misverstaan onderwerp: het opbouwen van je antioxidanten-netwerk
7:00 Vermijd overmatige oxidanten

Weet je hoe je het verouderingsproces kunt vertragen? Ik leg het je uit.

Er is een uitstekend boek getiteld *Oxidants in Biology*. Een boeiende leeservaring, hoewel je een medisch woordenboek nodig hebt om alles te begrijpen. Het beschrijft een voortdurende strijd tussen oxidanten en antioxidanten in de omgeving. Oxidatie is als roest die zich in je lichaam vormt.

Je mitochondriën zijn de energiefabrieken van je cellen. Ze zijn het hart van je stofwisseling en verbranden zuurstof om brandstof af te breken, waarbij oxidanten vrijkomen. Sommige daarvan zijn goed voor je lichaam omdat ze micro-organismen doden. Maar als je mitochondriën beschadigd raken, ontstaat er te veel oxidatie, wat je kwetsbaar maakt voor gezondheidsproblemen, waaronder kanker.

Je kunt antioxidanten uit voeding of supplementen halen (ze heten exogene antioxidanten), maar je lichaam maakt ze ook zelf. Deze heten endogene antioxidanten. Een belangrijk en vaak onderschat gebied is het versterken van je antioxidanten-netwerk; met andere woorden, je lichaam ertoe brengen meer antioxidanten te produceren.

Melatonine is een belangrijke antioxidant. Het wordt geproduceerd als je in het donker slaapt. Het helpt om overtollig waterstofperoxide, dat in je lichaam ontstaat, af te breken. Ik raad je aan meer te slapen of een dutje te doen.

Doe regelmatig beweging, wat helpt om je endogene antioxidanten-netwerk te versterken. Het kan zo simpel zijn als...