Jak spowolnić proces starzenia: 3 proste triki

Wyjaśnię, jak spowolnić proces starzenia.

Czas trwania:
0:00 Jak spowolnić proces starzenia
1:50 Ważny i niedoceniany temat — budowanie sieci przeciwutleniaczy
7:00 Unikaj nadmiernej ilości utleniaczy

Czy wiesz, jak spowolnić proces starzenia? Wyjaśnię.

Jest świetna książka pt. *Utleniacze w biologii*. Dobra lektura, choć do pełnego zrozumienia przyda się słownik medyczny. Opisuje ona ciągłą walkę między utleniaczami a przeciwutleniaczami w środowisku. Utlenianie to nic innego, jak rdzewienie organizmu od wewnątrz.

Mitohondria to energetyczne fabryki komórek. Są sercem metabolizmu i spalają tlen, aby rozkładać paliwo, uwalniając przy tym utleniacze. Niektóre z nich są korzystne, ponieważ zabijają mikroby. Jednak gdy mitohondria ulegają uszkodzeniu, dochodzi do nadmiernego utleniania, co może prowadzić do problemów zdrowotnych, w tym nowotworów.

Przeciwutleniacze można dostarczać z pożywieniem lub suplementami (nazywane są przeciwutleniaczami egzogennymi), ale organizm wytwarza je także sam — to przeciwutleniacze endogenne. Ważnym, ale niedocenianym zagadnieniem, jest wzmocnienie sieci przeciwutleniaczy, czyli skłonienie organizmu do produkcji większej ilości przeciwutleniaczy.

Melatonina to ważny przeciwutleniacz. Powstaje podczas snu w ciemności i usuwa nadmiar nadtlenku wodoru, który powstaje w organizmie. Polecam więcej spać lub robić drzemki.

Regularna aktywność fizyczna również wzmacnia sieć endogennych przeciwutleniaczy. Może to być nawet coś tak prostego...