Como fazer Salabhasana (A Posição da Lagarta)

Fortaleça as costas e a coluna com posturas clássicas de ioga para a prática diária

Aprenda a fazer Salabhasana passo a passo para fortalecer as costas, melhorar a flexibilidade da coluna e aumentar a resistência. Esta posição, inspirada na lagarta, ativa a parte superior e média das costas enquanto apoia a saúde geral da coluna.

O nome *Salabhasana* vem do termo sânscrito *shalabh*, que significa lagarta. É uma flexão para trás em posição deitada, onde a força dos músculos das costas é usada para levantar as pernas do chão com controle e consciência.

Esta postura melhora a coordenação, a flexibilidade e a força muscular, exercitando suavemente a coluna. É especialmente benéfica para quem tem músculos fracos nas costas ou rigidez causada por má postura.

Neste vídeo, a especialista em ioga Keerthana do estúdio Rutland Gate mostra como praticar Salabhasana de forma segura e com alinhamento correto.

Benefícios de Salabhasana
Fortalece a parte superior e média das costas
Melhora a flexibilidade da coluna
Aumenta a resistência e a coordenação
Ajuda a manter uma melhor postura
Tonifica os músculos das costas e das pernas

Pratique devagar e evite forçar o levantamento. Concentre-se na respiração constante durante toda a postura.

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