Como fazer o SPLIT – mesmo que você não seja flexível!

NOVOS ESTIRAMENTOS E EXERCÍCIOS!!! RÁPIDO. TUTORIAL PARA INICIANTES, NÃO PRECISA DE EXPERIÊNCIA. Um treinador profissional de fitness ensina alongamentos e exercícios simples e eficazes para conseguir o *split* lateral em 1 DIA.

VAMOS POR 1 MILHÃO DE CURTIDAS!!!

Eu aprendi a fazer o *split* em UM ÚNICO DIA, sendo uma criança gordinha, fora de forma e sem nenhuma experiência em *cheerleading* ou dança. Você também consegue!

Sim, já fiz vídeos sobre como fazer o *split*, tenho até uma playlist só com tutoriais. Mas a razão de fazer este vídeo é que o *split* é uma habilidade fundamental no treinamento de flexibilidade, esportes de alto desempenho, mobilidade, equilíbrio, estabilidade e movimento. É um estiramento muito importante de se aprender. Serve como base para muitas habilidades, como saltos, tocar os pés, grandes saltos, chutes, giros, cambalhotas, acrobacias aéreas, acrobacias e manobras de *cheer*… Todas exigem flexibilidade nas cadeiras, pernas, coxas, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos, além de um grande amplitude de movimento.

Não importa o seu nível: se você é iniciante ou seu objetivo é conseguir *oversplits* hiperestendidos… os alongamentos deste vídeo são extremamente eficazes, úteis e importantes para praticar! Mesmo tendo aprendido o *split* há mais de uma década, ainda o pratico regularmente, pelo menos algumas vezes por semana, alguns minutos por dia. Isso me ajuda a manter a flexibilidade, melhorar a energia, relaxar músculos apertados ou doloridos, e, em geral, otimizar o desempenho esportivo e os movimentos.

Alongamentos bons para o *split*: a postura de tesoura, o alongamento em *lunge*, o *pike*, o *point* (ponta)/flexão, o *center lunge*, as *split push-ups* (flexões em *split*), os revers…