COME ALLENARE GLI OBLIQUI: 10 ESERCIZI TOP PER UN ADDOME SCULTUREATO!

Se vuoi ottenere degli obliqui definiti e scolpiti, devi assolutamente includere almeno alcuni di questi 10 migliori esercizi per gli obliqui. In questo video ti spiego come applicare la scienza dell’allenamento degli addominali e del core ai tuoi muscoli obliqui, per lavorarli come mai prima d’ora. Potresti notare che i ripetizioni saranno meno numerose, ma i risultati saranno molto più evidenti.

Tutto parte dalla conoscenza dell’anatomia degli obliqui: hai sia gli obliqui interni che quelli esterni, che lavorano insieme per produrre rotazione, ma soprattutto per controllarla (e in alcuni casi, evitarla del tutto). Inoltre, a seconda del movimento, possono generare flessioni laterali o flessioni del tronco.

La chiave? Per massimizzare i risultati e imparare a scolpire gli obliqui, devi prestare attenzione a ogni singola ripetizione. Ti mostro esattamente come fare con i miei esercizi preferiti.

Partiamo dal crunch laterale classico: è ancora uno dei metodi più semplici ed efficaci per allenare gli obliqui, ma devi eseguirlo come ti mostro io. Non puoi ridurre l’escursione del movimento, altrimenti limiti l’attivazione del muscolo. Ruota il corpo verso il pavimento per allungare meglio gli obliqui e ottenere una contrazione più intensa ad ogni ripetizione.

Il ponte laterale (o *side bridge*) è un esercizio dinamico che...