COMO TREINAR OS OBLÍQUOS DE FORMA EFICAZ! | 10 MELHORES EXERCÍCIOS

Se queres uns oblícuos bem definidos, é altura de começares a incluir pelo menos alguns destes 10 melhores exercícios para os oblícuos. Descobre neste vídeo como aplicar a ciência do treino de abdómen e core aos teus músculos oblíquos e começa a trabalhá-los como nunca antes. Pode ser que repares que fazes menos repetições nos teus treinos, mas os resultados serão muito mais significativos.

Tudo começa por perceberes um pouco a anatomia dos oblícuos. Tens oblícuos internos e externos que trabalham em conjunto para produzir rotação, e o mais importante, para a controlar (e, em alguns casos, até a evitar completamente). Eles também podem provocar flexão lateral e flexão do tronco, dependendo do movimento usado para ativar a sua contração.

A chave é que, para tirar o máximo partido dos teus exercícios para oblícuos e aprenderes a deixá-los mais definidos, tens de prestar atenção a cada repetição que fazes. Deixa-me mostrar-te do que se trata enquanto te apresento os meus preferidos.

Começamos pelo clássico *crunch lateral*. Continua a ser uma das formas mais simples e eficazes de treinar os oblícuos, mas tens de fazê-lo como te mostro aqui. Não podes reduzir a amplitude do movimento, porque assim limitas a ativação do músculo. Em vez disso, gira o teu corpo em direção ao chão para obteres um maior alongamento dos oblícuos e uma contração mais intensa em cada repetição.

O *plank lateral* vai trabalhar os teus oblícuos de forma dinâmica…