ZO TRAIN JE JE SCHUINSPIEREN! | De 10 beste oefeningen voor een strakke buik

Wil je strakke, gedefinieerde schuinspieren? Dan moet je zeker deze 10 beste oefeningen voor je schuinspieren in je routine opnemen. In deze video leg ik uit hoe je de wetenschap achter buik- en core-training kunt toepassen op je schuinspieren, zodat je ze nooit zo effectief hebt getraind. Je zult misschien minder herhalingen doen, maar de resultaten zullen veel indrukwekkender zijn.

Het begint met het begrijpen van de anatomie van je schuinspieren: je hebt zowel de binnenschuine als de buitenschuine spieren, die samenwerken om rotatie te genereren – en vooral om die te controleren (en soms zelfs helemaal te voorkomen). Afhankelijk van de beweging kunnen ze ook zijwaartse buigingen of buiging van de romp veroorzaken.

De sleutel? Om het meeste uit je schuinspieroefeningen te halen en ze zo strak mogelijk te krijgen, moet je elke herhaling bewust uitvoeren. Ik laat je precies zien hoe dat werkt met mijn favoriete oefeningen.

Als eerste: de klassieke zijwaartse crunch. Dat is nog steeds een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om je schuinspieren te trainen – maar alleen als je het goed doet. Je mag de beweging niet inkorten, want dan beperk je de spieractivatie. In plaats daarvan draai je je bovenlichaam terug naar de grond om een betere rek in je schuinspieren en een sterkere samentrekking per herhaling te krijgen.

De zijplank (*side bridge*) traint je schuinspieren dynamisch...