Hoe je spiermassa opbouwt (VOOR HARDGAINERS – DE SLANKERE TYPES)

Hardgainers vragen zich vaak af hoe ze zo snel mogelijk spiermassa kunnen opbouwen, want hoe hard ze ook trainen, het lijkt gewoon niet te lukken… of in ieder geval denken ze dat. In deze video leg ik uit wat de drie grootste fouten zijn die slanke jongens en hardgainers maken bij het opbouwen van spieren. Als je je mindset en je trainings- en voedingsaanpak aanpast, kun je deze fouten eenvoudig verhelpen.

De eerste grote fout? Ze verwarren inspanning met effectieve inspanning. Iedereen kan naar de sportschool gaan, een uur of langer trainen – maar als die inspanning niet gericht is op de juiste spieren en met de juiste techniek, verlies je alleen maar tijd. Ik laat zien hoe een *bicepscurl* verkeerd kan worden uitgevoerd (alleen gewichten van A naar B verplaatsen) en hoe je het goed doet: dan wordt het gewicht beheerst door de biceps en wordt de kracht precies op de juiste spier gericht.

Als je de spanning op de spier zet die je wilt trainen, zul je verrast zijn hoe veel beter de spiergroei zal zijn. Nog beter: je zult merken dat je de gewichten moet verlagen om de spier effectief te belasten. Dat is helemaal oké! Spieren voelen niet de kilo’s, maar hoe ze zich voelen. Als het gewicht ze voldoende uitdaagt, zullen ze groeien.

Dan gaan we naar de tweede fout…