Como Conseguir Abdominais em Pé (SÉRIO MESMO!)

Como conseguir um abdómen de seis pacotes treinando como um atleta...

Quem diria que se pode trabalhar os abdómen apenas ficando em pé? Não exatamente. Não é que não vá ter de trabalhar para conseguir esse abdómen de seis pacotes. Neste vídeo, mostro-te uma técnica incrível de treino de abdómen que trabalha todo o core e que podes fazer durante os tempos de descanso de qualquer exercício na tua rotina.

Este exercício de abdómen em pé trabalha os rectos e os oblíquos e torna-se mais desafiante quanto mais peso estiveres a segurar. Além da contração dos abdómen, vais querer apertar activamente o peito, os ombros, as pernas, etc., para ensinar o teu corpo a produzir tensão em todo o corpo. Esta capacidade de gerar tensão vai ajudar-te a conseguir abdómen e a tornares-te mais forte de forma mais eficiente nos outros exercícios.

Esta técnica para conseguir um abdómen de seis pacotes só requer uma haltere ou uma kettlebell. Segura-a numa mão e contrai os abdómen e os oblíquos do lado oposto para garantir que o tronco não se incline na direção do peso. Tenta segurar durante 60 segundos (ou durante o tempo de descanso do teu exercício) e não te esqueças de repetir do outro lado entre os teus próximos conjuntos.

Os rapazes estão sempre a perguntar o que têm de fazer para conseguir abdómen e como o conseguir rápido, mas isso vai muito além dos exercícios que fazem durante as suas rotinas de abdómen de seis pacotes. Como podes ver, fazer trabalho indireto de abdómen em momentos separados da sessão dedicada pode ajudar bastante.