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Tutorial de Exercício - Superman

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Tutorial de Exercício - Superman

3 090 256 visualizações 6 de novembro de 2012 0:42

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CanalXHIT Daily

Em resumo

Aprenda a executar o exercício Superman para trabalhar os músculos das costas superiores e inferiores, ao mesmo tempo que ativa os glúteos. Este movimento é simples, mas muito eficaz para incluir um alongamento fortalecedor na rotina.

Passos principais

  1. Deite-se de barriga para baixo, com os braços estendidos à frente
  2. Eleve os braços e os pés do chão, mantendo o core pressionado contra o chão
  3. Mantenha a posição elevada durante três segundos
  4. Abaisse os braços e os pés novamente até o chão

Perguntas e respostas

Que músculos este exercício trabalha?

Costas superiores, costas inferiores e glúteos.

Descrição do autor

Como fazer este movimento

1. Deite-se de barriga para baixo, com os braços esticados à frente.

2. Levante os braços e as pernas do chão, mantendo o abdómen colado ao solo.

3. Mantenha a posição elevada durante três segundos e depois abaixe os braços e as pernas novamente.

Agora que já sabe fazer o Superman, adicione-o à sua rotina de treino para fortalecer as costas (superior e inferior) enquanto tonifica os glúteos.

Sobre este tutorial

XHIT Daily publicou este tutorial em vídeo de 0:42 em 6 de novembro de 2012. Foi visto 3 090 256 vezes no YouTube.

Categoria
Desporto
Duração
0:42
Publicado
6 de novembro de 2012
Visualizações
3 090 256
Gostos
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