Dreifacher Klatsch-Liegestütz – Anleitung mit Mike Vazquez

Der Performix-Athlet Mike Vazquez zeigt dir, wie du Liegestütze mit dreifachem Klatschen ausführst.

Typ: Plyometrie
Hauptmuskel: Brust
Ausstattung: Nur der Körper
Level: Experte

| Anleitung |
1. Gehe in die Liegestützposition und halte deinen Körper gerade wie eine Linie. Das ist deine Startposition.

2. Senke dich ab und stoße dich dann explosiv nach oben – im Plyometrie-Stil – und hebe deinen Oberkörper so hoch wie möglich vom Boden. Beim Hochkommen bringst du die Hände schnell vor deinen Körper und klatschst. Führe die Bewegung weiter, sodass du hinter dem Rücken auf dem Höhepunkt klatschst, dann noch einmal vor dir, bevor du die Hände wieder auf den Boden setzt, um dich abzufangen.

3. Senke dich kontrolliert für die nächste Wiederholung ab und wiederhole die Übung.