Einarmige Liegestütze richtig machen | Mike Vazquez

Der Performix-Athlet Mike Vazquez zeigt dir, wie du einarmige Liegestütze ausführst.

Typ: Plyometrie
Hauptmuskel: Brust
Ausstattung: Nur der Körper
Level: Experte

| Anleitung |
1. Stelle dich in die Liegestützposition, die Füße weit auseinander.

2. Senke dich ab, bis die Brustmuskulatur der gleichen Seite knapp über dem Boden schwebt. Halte die Schulter der gegenüberliegenden Seite leicht angehoben, falls nötig, für besseren Ausgleich.

3. Drücke dich kraftvoll nach oben, bis die Arme komplett durchgestreckt sind.

4. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl der Wiederholungen und wechsle dann auf die andere Seite.

| Klug abnehmen |
Du kannst Fett auf Cardio-Geräten verbrennen – oder mit Battle Ropes, Langhanteln und Superman-Liegestützen. Mike Vazquezs hybrider Trainingsstil vereint die Fitnessvorteile von Cardio mit einem anspruchsvollen Fokus auf Fähigkeiten und Kraft, der dich zu einem leistungsfähigeren Athleten formt. Das ist kein Anfänger-Kurs! Hier geht es um hochintensive Workouts mit vielen Wiederholungen und hohem Volumen, die volle Konzentration erfordern.

| Experten-Tipps |
Bereite dich darauf vor, ein echter Athlet zu werden – nicht nur jemand, der sich ein bisschen für Fitness interessiert. Jedes Tagesworkout wird begleitet von einem etwas verrückten Video, in dem Mike die Übungen vorführt, um die richtige Technik zu zeigen und zu beweisen: Ja, diese Bewegungen sind für den Menschen machbar. Du erhältst zudem Erklärungen und Tipps, wie du diese innovativen Workouts meisterst.

| Ernährungs- und Supplementplan
Während andere Fettabbau-Diäten die Kalorien gnadenlos reduzieren, lässt Mike Vazquezs Plan dich essen. Du musst trotzdem Kalorien und Makronährstoffe im Blick behalten, aber das Ziel ist, en…