Como fazer flexões de braço com um só braço | Mike Vazquez

O atleta da Performix Mike Vazquez ensina como fazer flexões de braço com um só braço.

Tipo: Pliometria
Músculo principal trabalhado: Peitoral
Equipamento necessário: Nenhum
Nível: Avançado

| Instruções |
1. Coloque-se na posição de flexão de braço, com os pés bem abertos.

2. Desça até que o peitoral do mesmo lado fique apenas acima do chão. Mantenha o ombro do lado oposto ligeiramente elevado, se necessário, para melhor equilíbrio.

3. Empurre com força para voltar à extensão completa dos braços.

4. Repita o número recomendado de repetições e passe para o lado oposto.

| Perca gordura de forma inteligente |
Você pode queimar gordura em máquinas de cardio, ou pode fazê-lo com cordas de batalha, barras e flexões estilo Superman. O estilo de treino híbrido de Michael Vazquez combina os benefícios do cardio, mas com um enfoque avançado em habilidades e força que desenvolve um atleta mais completo e capaz. Isto não é um curso para iniciantes. Você vai fazer treinos de alta intensidade, com muitas repetições e alto volume que exigem concentração total.

| Orientação de especialista |
Prepare-se para se tornar um verdadeiro atleta, e não apenas alguém que gosta um pouco de fitness. Cada treino vem acompanhado de um vídeo um pouco intenso onde Mike executa os exercícios para ensinar a forma correta e demonstrar que, sim, esses movimentos são possíveis. Você também receberá explicações e dicas para realizar essas rotinas inovadoras.

| Plano de nutrição e suplementação |
Enquanto outros planos para perder gordura restringem as calorias de forma brutal, o plano de Michael Vazquez permite que você coma. Ainda assim, você precisará controlar as calorias e macronutrientes, mas o objetivo é comer em…