Come fare i movimenti di mano (Te Sabaki) nell’Aikido: lezioni pratiche

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Attrezzatura per l’Aikido:

In questo video ti spiegherò i movimenti di base del *te sabaki*, cioè le tecniche di mano che incontrerai di frequente nell’Aikido. Una cosa importante da notare è che il polso si muove in due direzioni: può ruotare verso l’interno e verso l’esterno. Anatomicamente parlando, se lo spingi troppo in una direzione, arriva un punto in cui non gira più e inizia a fare male – ed è proprio questo che cerchiamo di evitare.

Quando la mano inizia a ruotare verso l’esterno, vedrai che il primo movimento che si forma è il *kote gaeshi*: il polso ruota verso l’esterno e verso il basso. Se continui questo movimento fino in fondo, inizierai a riconoscere la posizione di partenza per lo *shihonage*. Quando invece il polso ruota verso l’interno e sotto, il primo movimento che si presenta è il *nikyo*. Se porti avanti questo movimento fino in fondo, vedrai la posizione della mano per il *sankyo*. Tutte queste tecniche sono bloccaggi al polso che possono fare molto male, e persino causare danni se il tuo partner non si adatta al movimento – per questo è fondamentale fare gli esercizi di stretching che ti mostrerò.

Per il *kote gaeshi*, la prima tecnica che ho dimostrato, guarda il palmo della tua mano. Prendi l’altra mano e posiziona il pollice tra l’anulare e il mignolo. Avvolgi le dita intorno alla base del pollice e usa il tuo pollice per spingere verso l’esterno e intorno. Scendi dritto lungo il centro della mano mentre crei questa pressione. È un ottimo esercizio per prepararti al *kote gaeshi*.

Tur…