Comment faire les mouvements de main (te sabaki) en Aïkido

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Matériel pour l’Aïkido : les mouvements de base des mains (te sabaki)

Dans cette vidéo, nous allons voir quelques mouvements de base des mains, ou *te sabaki*, que vous rencontrerez souvent en pratiquant l’Aïkido. Une chose importante à noter : le poignet tourne généralement dans deux directions. Il peut tourner vers l’intérieur et vers l’extérieur. Anatomiquement, si vous forcez trop dans un sens, il va naturellement se bloquer et commencer à faire mal – c’est exactement ce que nous cherchons à éviter.

Alors, quand la main tourne vers l’extérieur, vous voyez apparaître notre première technique : le *kote gaeshi*. Ma main roule vers l’extérieur et vers le bas. Si vous continuez ce mouvement vers l’extérieur, vous allez reconnaître la position pour le *shihonage*. Quand le poignet roule vers l’intérieur et vers le bas, la première technique qui apparaît est le *nikyo*. Si vous poursuivez ce mouvement sur toute sa rotation, vous obtiendrez la position de la main pour le *sankyo*. Toutes ces techniques sont des clés ou des verrouillages au poignet qui peuvent faire très mal, voire causer des blessures si votre partenaire ne suit pas le mouvement. C’est pour ça qu’il est essentiel de faire les exercices d’étirement que vous voyez ici.

Pour le *kote gaeshi*, la première technique que j’ai démontrée, regardez votre paume. Prenez l’autre main et placez votre pouce entre l’annulaire et l’auriculaire. Enroulez vos doigts autour de la base du pouce, puis utilisez votre pouce pour pousser vers l’extérieur et autour. Descendez bien au centre en créant cette pression. C’est un excellent exercice pour vous préparer au *kote gaeshi*.

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